Fazer a lancheira para o filho é o momento do dia em que os pais mais se preocupam. Sabemos que a alimentação é um dos fatores mais importantes para garantir a saúde e o bem-estar das crianças, e por isso é fundamental prestar atenção no que elas estão comendo.
Montar uma lancheira saudável para o seu filho pode parecer uma tarefa difícil, mas com dicas simples é possível fazer escolhas mais conscientes e garantir que seu filho esteja se alimentando de forma equilibrada e nutritiva.
Varie os alimentos
A variedade é um dos principais aspectos a serem considerados ao montar uma lancheira saudável. É importante incluir diferentes grupos alimentares, como carboidratos, proteínas, frutas e legumes. Ofereça opções diferentes de sanduíches, como pão integral com queijo e peito de peru, pão de forma com patê de frango ou atum, ou pão sírio com frango desfiado e salada. Além disso, ofereça frutas de diferentes cores e texturas, como maçã, banana, uva, kiwi, laranja, entre outras. Também é importante incluir legumes, como cenoura, pepino, tomate cereja, ou até mesmo um mix de salada de folhas.
Evite alimentos industrializados
Os alimentos industrializados são ricos em açúcares, gorduras saturadas, sódio e conservantes, e devem ser evitados sempre que possível. Isso inclui bolachas recheadas, salgadinhos, refrigerantes, sucos de caixinha e outras opções que possuem muitos ingredientes artificiais. Dê preferência a alimentos mais naturais e frescos, como frutas, iogurtes, pães integrais, queijos e patês caseiros.
Opte por alimentos integrais
Os alimentos integrais são mais nutritivos e ricos em fibras, o que ajuda a manter a saciedade por mais tempo. Prefira pães, bolos e biscoitos integrais, que possuem menos açúcar e gordura em relação às opções refinadas. Além disso, os alimentos integrais ajudam a regular o funcionamento do intestino e contribuem para a saúde cardiovascular.
Inclua fontes de proteína
As proteínas são importantes para o crescimento e desenvolvimento das crianças, além de ajudar a manter a energia durante o dia. Inclua opções como queijos, iogurtes, ovos, frango desfiado, atum, sardinha e tofu. Também é possível acrescentar um punhado de castanhas ou amêndoas para um lanche mais completo e nutritivo.
Atente-se à bebida
Não se esqueça da importância de manter a hidratação durante o dia. Ofereça água em uma garrafinha, que deve ser lavada diariamente e preenchida com água filtrada. Evite sucos de caixinha ou refrigerantes, que possuem muito açúcar e podem causar desidratação. Se seu filho gosta de outras bebidas, como chás ou água de coco, essas são opções mais saudáveis. Gostou das dicas? Agora ficou muito mais fácil fazer a lancheira dos pequenos, não é mesmo?
Conheça o Colégio Raposo Tavares
Com mais de 35 anos de experiência e tradição, o Colégio Raposo Tavares tornou-se referência na região aliando um trabalho pedagógico de qualidade e um atendimento individualizado, visando o desenvolvimento de cada aluno a partir de um trabalho integrado entre professores, direção, pais e alunos.
Com turmas de Educação Infantil, Ensino Fundamental e Médio, o colégio opta por salas com número menor de alunos, que possibilite enxergar cada estudante e que promova um melhor aprendizado. Neste século XXI, faz-se necessário formar cidadãos globalizados, fornecer instrumentos e estratégias pedagógicas que possibilitem aos alunos desenvolverem as competências essenciais para enfrentarem os desafios. Esse é o trabalho praticado no Colégio Raposo Tavares.
Outro fator a se destacar são as aulas extracurriculares integradas ao valor da mensalidade, fazendo com que todos os alunos tenham a oportunidade de cursar a modalidade que escolherem.
Atualmente, são disponibilizadas as opções de Karatê, Sapateado, Handebol, Dança, treino de Futsal, além de contar com grupos de estudo e reforço escolar, tudo de acordo com os segmentos. Se você busca uma educação de qualidade, humana e individualizada para seus filhos, conte com o Colégio Raposo Tavares, sempre disposto a oferecer o melhor para crianças e adolescentes.
